Đau gót chân có nguyên nhân chủ yếu là do viêm cân gan chân. Cân gan chân là 1 dãi mô như hình nang quạt, chạy từ gót cho đến các ngón chân. Nó làm bàn chân có hình vòm để giảm sốc cho cơ thể khi bước đi cũng như chạy nhảy.
Triệu chứng
Đau vùng gót chân, đặc biệt khi sáng ngủ dậy bước chân xuống đất, và giảm đau dần khi đi lại sinh hoạt trong ngày. Nhưng về sau, đau liên tục khi đi, hay chạy nhảy chơi thể thao.
Nguyên nhân
Ø Cân gan chân bị kéo căng quá mức, lập đi lập lại thời gian dài gây viêm, rách ngay chỗ bám vào xương gót, lâu dài sẽ dẫn đến hình thành gai xương gót: Khởi động bàn chân không kỹ trước khi vận động, làm cân gan chân ở trạng thái đông cứng chưa kịp dãn thích nghi với động tác đi bộ, chạy nhảy.
Ø Mặt sân quá cứng, hoặc kỷ thuật bộ chân không chuẩn gây chấn động mạnh lên vùng gót chân.
Ø Cơ thể tăng cân làm quá tải cân gan chân.
Ø Mang giày không phù hợp hoặc cấu tạo bàn chân bẹt bẩm sinh
Ø Ngoài ra còn hay gặp ở phụ nữ đi giày bó, cao gót, hoặc ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.
Điều trị
Ø Trước tiên là lót êm gót chân bằng miếng độn giày mềm. Đổi giày chuyên dụng, phù hợp kích cỡ.
Ø Thực hiện các bài tập kéo căng cân gan chân và cơ bụng chân. Trước khi tập nên ngâm chân nước nóng, sau khi tập nên chườm đá gót chân.
Ø Massage cân gan chân bằng bài tập lăn chân trên lon cứng hoặc cây tròn.
Ø Tập mạnh cơ bàn chân, cổ chân bằng cách dùng chân đạp giẻ lau nhà.
Ø Nghỉ chơi tennis, hạn chế đi bộ. Uống thuốc kháng viêm giảm đau.
Ø Mang giày giữ cổ chân gập 90 độ khi ngủ sẽ làm giảm triệu chứng đau gót khi bước xuống giường buổi sáng.
Ø Nếu sau 1 tuần vẫn còn đau với các biện pháp trên nên đến khám bác sĩ chuyên khoa.
Biện pháp phòng ngừa
Ø Làm nóng thật kỹ và thực hiện các động tác kéo căng trước khi chơi thể thao.
Ø Mang giày chuyên dùng, kích cỡ phù hợp, có miếng độn giày êm.
Ø Tránh chơi trên mặt sân cứng. Sửa lại bộ chân cho đúng kỷ thuật.
Ø Không nên đi bộ hay chạy bộ nhiều nhằm làm giảm cân. Trước khi tập đi bộ phải tập kéo căng cơ bụng chân, cân gan chân.
TH (theo yhocthethao)